๐ต๐ฬ๐ฬฬ๐ ๐๐ฬฬ๐๐ ๐๐ฬ๐ ๐บ๐๐๐๐
๐๐๐ผฬฃฬ๐ฝ ๐ฐ๐ต๐ฬฬ๐ฎ ๐ด๐ผฬ๐ถ ๐ป๐ฬ๐ผฬฬ๐ฐ ๐ต๐ผฬฬ๐ป๐ด ๐๐ฬ๐บ ๐ฆ๐ฎ๐ป๐ด๐ฎ ๐ฟ๐ฎฬฬ๐ ฤ๐ฒฬฃ๐ฝ, ๐น๐ถฬฃ๐ฐ๐ต ๐๐ฬฬฃ ๐๐ฎฬ ๐ฐ๐ผฬ ๐๐ฬ๐ถ ฤ๐ฬฬฃ๐ป๐ด ๐ธ๐ฒฬ๐บ ๐๐ต๐ฒ๐ผ, ๐๐ต๐ฒฬฬ ๐ต๐ถ๐ฒฬฃฬ๐ป ฤ๐ฎฬฃฬ๐บ ๐ป๐ฒฬ๐ ๐๐ฎฬ๐ป ๐ต๐ผฬ๐ฎ ๐๐ฎฬ๐ป ๐ค๐๐ผฬฬ๐ฐ ๐น๐ฎฬ ๐ฐ๐ต๐ฎฬฬ๐ ๐น๐ฬ๐ผฬฬฃ๐ป๐ด ฤ๐ถ ฤ๐ผฬ๐ถ ๐๐ผฬฬ๐ถ ๐บ๐ฎฬฬ๐ ๐บ๐ฎฬ. ๐ฆ๐ฒฬ ๐น๐ฎฬ ๐บ๐ผฬ๐ป ๐พ๐๐ฎฬ ๐ต๐ผ๐ฎฬ๐ป ๐ต๐ฎฬ๐ผ ๐ฐ๐ต๐ผ ๐ฏ๐ฎฬฃ๐ป ๐น๐ฬฬฃ๐ฎ ๐ฐ๐ต๐ผฬฃ๐ป ฤ๐ฒฬฬ ๐ฏ๐ถ๐ฒฬฬ๐, ๐๐ฎฬฃฬ๐ป๐ด ๐ป๐ด๐ฬ๐ผฬฬ๐ถ ๐๐ต๐ฬ๐ป ๐๐ฎฬ ฤ๐ผฬฬ๐ถ ๐๐ฎฬ๐ฐโฆ

๐๐ง๐ฎฬ๐ฐ ๐ฑ๐ฬฃ๐ป๐ด ๐ฐ๐ฬ๐ฎ ๐ป๐ฬ๐ผฬฬ๐ฐ ๐ต๐ผฬฬ๐ป๐ด ๐๐ฬ๐บ ๐๐ฎฬ๐ป ๐ค๐๐ผฬฬ๐ฐ:
๐ชNฦฐแปc hแปng sรขm Hร n Quแปc dแบกng gรณi giรบp nรขng cao sแปฉc khแปe, tฤng sแปฉc ฤแป khรกng cแปงa cฦก thแป, ฤiแปu hรฒa quรก trรฌnh trao ฤแปi chแบฅt vร giแบฃi ฤแปc
๐ชHแป trแปฃ ฤiแปu trแป xuแบฅt huyแบฟt, chแบฃy mรกu, cรขn bแบฑng vร แปn ฤแปnh huyแบฟt รกp
๐ชBแปi bแป thแบงn kinh, chแปng mแปt mแปi, kรฉm ngแปง, giแบฃm stress

๐ชTฤng khแบฃ nฤng chแปng nhiแป
m trรนng cแปงa ngฦฐแปi bแป tiแปu ฤฦฐแปng & HIV
๐ชฤแบทc biแปt, hแปng sรขm nฦฐแปc Hร n Quแปc cรณ hiแปu quแบฃ cho nhแปฏng ngฦฐแปi cao tuแปi, thแป lแปฑc giแบฃm sรบt, hแป miแป
n dแปch kรฉm, suy giแบฃm trรญ nhแป
๐ชGiแบฃm triแปu chแปฉng mแปt mแปi, suy nhฦฐแปฃc, lร m dแปu bแปt cรกc trฦฐแปng hแปฃp quรก mแบซn cแบฃm

๐ชThแบฃi ฤแปc nhanh, chแปng da sแบงn แป ฤร n รดng, chแปng nรกm da แป phแปฅ nแปฏ, rแบฅt tแปt cho nhแปฏng ngฦฐแปi lร m viแปc trong mรดi trฦฐแปng ฤแปc hแบกi: hรณa chแบฅt, รด nhiแป mโฆ
๐ชNgoร i ra, nฦฐแปc hแปng sรขm Sanga Hร n Quแปc cรฒn giรบp tฤng cฦฐแปng chแปฉc nฤng sinh lรฝ vร thแป lแปฑc. ฤแบทc biแปt giรบp phแปฅc hแปi sแปฉc khแปe cho ngฦฐแปi mแปi แปm dแบญy
๐๐๐ฬ๐ผฬฬ๐ป๐ด ๐ฑ๐ฎฬฬ๐ป ๐๐ฬฬ ๐ฑ๐ฬฃ๐ป๐ด: Uแปng trแปฑc tiแบฟp ngร y 1-2 gรณi sau khi ฤn 30p. Sแปญ dแปฅng hแบฟt khi ฤรฃ cแบฏt gรณi


















